Het is weer die tijd van het jaar wanneer de dagen korter worden en de zon zich minder vaak laat zien. Veel mensen merken dat ze zich futlozer en humeuriger voelen tijdens de donkere maanden. Gelukkig is er een eenvoudige manier om je humeur en energieniveau een boost te geven: lichaamsbeweging. In dit blogbericht zullen we bespreken hoe de afname van zonlicht je kan beïnvloeden en waarom sporten de perfecte oplossing is om je beter in je vel te voelen.
Het verband tussen zonlicht en je gemoedstoestand: Het is geen geheim dat zonlicht een positieve invloed kan hebben op ons humeur. Wanneer de dagen korter worden en we minder zonlicht krijgen, kan dit leiden tot een tekort aan vitamine D en een verstoring van onze biologische klok. Dit kan resulteren in gevoelens van vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelfs depressie. Gelukkig is er een manier om deze negatieve effecten tegen te gaan: sporten.
Sporten verhoogt serotonine en endorfine: Wanneer je lichaamsbeweging beoefent, komt er een chemische reactie op gang in je lichaam die je humeur aanzienlijk kan verbeteren. Tijdens het sporten worden er neurotransmitters zoals serotonine en endorfine vrijgegeven. Serotonine staat bekend als de “gelukshormoon” en speelt een cruciale rol bij het reguleren van je gemoedstoestand. Endorfine, daarentegen, staat bekend als de “natuurlijke pijnstiller” en kan zorgen voor een gevoel van euforie en welzijn.
Hoe begin je met sporten: Het goede nieuws is dat je niet per se intensief hoeft te sporten om van de voordelen te genieten. Zelfs matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of yoga, kan je humeur verbeteren en je energieniveau verhogen. Het belangrijkste is consistentie. Probeer elke dag minstens 30 minuten actief te zijn. Als je het moeilijk vindt om gemotiveerd te blijven, zoek dan een sportmaatje of schrijf je in bij een lokale sportschool of sportgroep.
Terwijl de dagen korter worden en het zonlicht schaarser lijkt, is het belangrijk om voor je mentale en fysieke gezondheid te zorgen. Lichaamsbeweging is een krachtig hulpmiddel om je humeur te verbeteren en je energie te verhogen, zelfs tijdens de donkere maanden. Dus trek je sportschoenen aan, ga naar buiten en ervaar zelf de positieve effecten van beweging op je welzijn. Je zult merken dat je je beter in je vel voelt en de winterblues op afstand houdt.
Ontdek Meer in Ons “Herstel Je Hormonen” Programma!
In ons programma bespreken we uitgebreid hoe beweging en slaap van invloed zijn op hormonaal herstel. Klik op de link om meer te weten te komen!
Start met bewegen….Doe je wandelschoenen aan en wandel even of deze video’s kunnen je misschien ook dat duwtje geven:
Er zijn ook verschillende gratis apps beschikbaar om je te helpen bewegen en actief te blijven. Hier zijn enkele populaire opties:
- MyFitnessPal: Deze app biedt een uitgebreide database van voedingsmiddelen en stelt je in staat om je dagelijkse calorieën en macronutriënten bij te houden. Het heeft ook een trainingslogboek en communityfuncties.
- Nike Training Club: Nike’s app biedt een breed scala aan gratis workouts, variërend van krachttraining tot cardio en yoga. De instructeurs zijn professioneel en de app is geschikt voor alle fitnessniveaus.
- Strava: Strava is ideaal voor hardlopers en fietsers. Het volgt je routes, snelheid en afstand, en het heeft een sociaal aspect waarbij je je prestaties kunt delen en vergelijken met anderen.
- 7 Minute Workout: Als je weinig tijd hebt, is deze app perfect. Het biedt snelle, zeven minuten durende workouts die je thuis kunt doen zonder speciale apparatuur.
- Fitbod: Fitbod is geweldig voor mensen die toegang hebben tot een sportschool en op zoek zijn naar gepersonaliseerde workouts. Het past de trainingen aan op basis van je fitnessniveau en doelen.
- Yoga for Beginners: Als je geïnteresseerd bent in yoga, biedt deze app gratis beginnerslessen met instructies en video’s om je te helpen bij het leren van de basisposities.
- Endomondo: Deze app is handig voor het bijhouden van verschillende sportactiviteiten, waaronder hardlopen, fietsen, wandelen en meer. Het biedt ook GPS-tracking en statistieken.
- FitOn: FitOn biedt gratis workouts van bekende trainers, waaronder dans, yoga, HIIT en meer. Het heeft ook een sociaal aspect waar je workouts kunt delen en vrienden kunt uitdagen.
- JEFIT: Deze app is gericht op krachttraining en biedt een uitgebreide database met oefeningen en trainingsschema’s. Het is handig voor het bijhouden van je voortgang in de sportschool.
Houd er rekening mee dat de beschikbaarheid van deze apps en hun functies mogelijk kunnen variëren afhankelijk van je locatie en het type apparaat dat je gebruikt.
De “plank” is een populaire lichaamsgewichtoefening die gericht is op het versterken van je core-spieren (buikspieren, rugspieren en schuine buikspieren). Hier zijn enkele voordelen van het regelmatig uitvoeren van de plankoefening:
- 1. Core-versterking: Planken helpen bij het opbouwen van sterke buikspieren en een sterke onderrug. Een sterke core is essentieel voor een goede lichaamshouding en stabiliteit.
- 2. Verbeterde balans: Het aannemen van de plankpositie helpt je lichaam om stabiliteit te vinden, wat je balans kan verbeteren, vooral naarmate je core sterker wordt.
- 3. Rugondersteuning: Door de onderrugspieren te versterken, kan de plank helpen bij het verminderen van rugklachten en het voorkomen van blessures.
- 4. Versterkte schouder- en armspieren: Planken vereisen ook dat je je schouders, armen en borstspieren aanspant, wat kan bijdragen aan een algehele versterking van je bovenlichaam.
- 5. Verbeterde lichaamshouding: Door regelmatig te planken, werk je aan een sterke en rechte rug, wat kan helpen bij het verbeteren van je lichaamshouding.
Hier zijn enkele apps die je kunnen helpen bij het leren en volgen van plankoefeningen:
- 30 Day Plank Challenge: Deze app is ontworpen om je te begeleiden bij het opbouwen van je plankvaardigheden gedurende 30 dagen met geleidelijk toenemende uitdagingen.
- Runtastic Six Pack Abs: Naast plankoefeningen biedt deze app een reeks buikspieroefeningen en trainingsroutines om je kernspieren te versterken.
- 7 Minute Workout: Hoewel het zich niet uitsluitend op planken richt, biedt deze app korte en intensieve workouts, waaronder de plank, die je kunt opnemen in je dagelijkse routine.
- Fitbod: Als je een meer gepersonaliseerde aanpak wilt, kan Fitbod een reeks plankoefeningen opnemen in je krachttrainingsprogramma.
- Home Workout – No Equipment: Deze app bevat verschillende bodyweight-oefeningen, waaronder de plank, die je thuis kunt doen zonder extra apparatuur.
Onthoud dat het belangrijk is om de juiste techniek te gebruiken bij het uitvoeren van de plankoefening om blessures te voorkomen. Als je twijfelt over je vorm, overweeg dan om een fitnessinstructeur te raadplegen of gebruik te maken van video-instructies in de bovengenoemde apps.
Met welke bewegingsvorm ben jij begonnen? Laat het even weten via onze social media kanalen.
