
Bereken je caloriebehoefte
De caloriebehoefte (of energiebehoefte) is de hoeveelheid calorieën die je lichaam dagelijks nodig heeft om goed te functioneren, afhankelijk van je activiteitenniveau, geslacht, leeftijd, gewicht en lengte. Er zijn twee belangrijke getallen die hierbij een rol spelen:
Basale Metabolisme (BMR): Dit is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om in rust te functioneren, bijvoorbeeld voor ademhaling, hartslag, lichaamswarmte en andere essentiële functies. Het is de basis van je caloriebehoefte, zonder rekening te houden met fysieke activiteiten.
Totale Dagelijkse Energiebehoefte (TDEE): Dit is de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt, inclusief je lichamelijke activiteiten. Het wordt berekend door je BMR te vermenigvuldigen met een factor die je activiteitsniveau weerspiegelt.

Caloriebehoefte voor gewichtsverlies
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren door minder calorieën te eten dan je Totale dagelijkse energie behoefte. Een gezond en veilig calorietekort is meestal 500 tot 1000 calorieën minder dan je Totale dagelijkse energie behoefte, wat zorgt voor een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week.
Als je bijvoorbeeld een TDEE van 2125 calorieën hebt, kun je proberen 1500-1800 calorieën per dag te eten om af te vallen.
Waarom gestaag afvallen het beste is:
1. Behoud van spiermassa
Snelle afname in calorieën leidt vaak tot spierverlies. Dit is niet alleen schadelijk voor je gezondheid, maar het kan ook je metabolisme vertragen, waardoor het moeilijker wordt om op gewicht te blijven. Door langzaam af te vallen, behoud je spiermassa en voorkom je dat je metabolisme vertraagt.
2. Duurzaam gewichtsverlies
Crashdiëten kunnen snel resultaat opleveren, maar ze zijn moeilijk vol te houden. Ze leiden vaak tot het jojo-effect, waarbij je het verloren gewicht snel weer aankomt zodra je stopt met het dieet. Door geleidelijk af te vallen, kun je een gezonde levensstijl ontwikkelen die je op lange termijn kunt volhouden.
3. Voorkom gezondheidsrisico’s
Een extreem laag calorie-inname kan leiden tot tekorten aan belangrijke voedingsstoffen, wat schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Het is essentieel om een dieet te volgen dat evenwichtig en volledig is, zodat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt om gezond te blijven terwijl je vet verliest.
In deze 2 programma’s gaan we hiermee o.a. aan de slag
