Verwarmde porridge met rauwe cacao

Vandaag wil ik een van mijn favoriete ontbijtrecepten met jullie delen: Overheerlijke porridge van Hennep en chiazaadjes.  Deze maak ik op zondag vaak klaar als voorbereiding op een drukke werkweek.

Je kan ze al klaar in potjes doen en in de koelkast bewaren voor een paar dagen of ze bewaren in de ijskast voor een langere periode.

Deze eenvoudige ontbijtpudding is heel snel klaar, bevat slechts enkele ingrediรซnten en smaakt heerlijk!

Chiazaadjes bezitten talrijke gezondheidsvoordelen en worden daarom vaak โ€œde superieure super foodโ€ genoemd, of zelfs โ€œde droom van elke weight watcherโ€ en โ€œde ultieme sportvoedingโ€. Christopher McDougall, auteur van de bestseller โ€œBorn to Runโ€ promoot chiazaadjes als de ideale voeding voor atleten: โ€œqua voedingswaarde komt een eetlepel chia overeen met een smoothie gemaakt van zalm, spinazie en menselijk groeihormoonโ€. Hij voegt toe dat โ€œals je รฉรฉn levensmiddel mocht meenemen naar een onbewoond eiland, er niet veel zou kunnen tippen aan chia, tenminste als je geรฏnteresseerd bent om spieren te ontwikkelen, je cholesterol te verlagen en je risico op hart- en vaatziekten te verminderen; na enkele maanden op een dieet van chiazaadjes zou je waarschijnlijk zelfs gewoon naar huis kunnen zwemmenโ€.(bron Julie Van den Kerckhove)

โ€ฆ Wat bevat 100g chia dan precies?

Het โ€˜Nutritional Science Research Instituteโ€™ publiceerde de volgende voedingswaarde -analyse โ€“ 100g chia bevat:

  • Proteรฏne: 20,7g
  • Vet: 32,8g
  • Koolhydraten: 41,8g (waarvan vezels: 41,2g)
  • Calcium: 714 mg
  • Kalium: 700 mg
  • Magnesium: 390 mg
  • Fosfor: 1067 mg
  • IJzer: 16.4 mg
  • Zink: 3,7 mg
  • Vitamine B1: 0,18 mg
  • Vitamine B2: 0,04 mg
  • Vitamine B3: 613mg

โ€ฆ En nog veel meer! Voor de exacte wetenschappelijke analyse, ga naar http://www.nsrinews.com/abstracts/Chia_Technical_Sheet.pdf

Ingrediรซnten:

  • 360 ml amandelmelk ongezoet (of kokosmelk)
  • 2 eetlepels amandelpasta
  • 1 eetlepel kokosboter
  • 1 eetlepel extra viรจrge kokosolie
  • 40 g hennepzaad
  • 30 g chiazaad
  • 1 koffielepel rauwe cacao

Bereiding:

  • Doe de amandelmelk, de amandelpasta, de kokosboter, de kokosolie en de rauwe cacao in een kleine kookpot en laat een paar minuutjes pruttelen en roer met een lepel tot alles goed gemengd is.
  • Haal van het vuur en voeg het hennepzaad, het chiazaad toe en roer goed om en laat 5 minuten rusten zodat de chiazaadjes de melk wat kunnen absorberen.
  • Serveer lauw of warm met een lepel MCT olie, enkele frambozen of kokosrasp.

Ik maak een hoeveelheid die ik kan invriezen voor andere drukke momentenย 

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Winkelwagen
Scroll naar boven