PMS is een reeks fysieke en emotionele symptomen die vrouwen ervaren in de dagen of weken voorafgaand aan hun menstruatie. Deze symptomen variëren sterk van persoon tot persoon en kunnen variëren in ernst. Hier zijn enkele van de veelvoorkomende symptomen :
- Mood swings: Vrouwen met PMS kunnen stemmingswisselingen ervaren, variërend van prikkelbaarheid en angst tot depressie. Deze stemmingswisselingen kunnen plotseling optreden en een negatieve invloed hebben op iemands emotionele welzijn.
- Negatieve of geïrriteerde gevoelens: PMS kan leiden tot gevoelens van spanning, irritatie en zelfs woede. Kleine zaken die normaal gesproken geen grote impact zouden hebben, kunnen tijdens deze periode als storend worden ervaren.
- Opgeblazen gevoel: Veel vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel en gewichtstoename als gevolg van vochtretentie tijdens de premenstruele fase.
- Hoofdpijn: Sommige vrouwen ervaren hoofdpijn of migraineaanvallen als onderdeel van PMS.
- Gevoelige borsten: De borsten kunnen pijnlijk of gevoelig aanvoelen.
- Verlies van seksueel verlangen: PMS kan het libido beïnvloeden, waardoor sommige vrouwen minder interesse hebben in seksuele activiteit.
- Veranderingen van de huid: Dit kan variëren van vlekjes en onzuiverheden tot droogheid van de huid. Hormonale schommelingen tijdens de menstruatiecyclus kunnen invloed hebben op de conditie van de huid.
Bij PMS klachten zijn de klachten gerelateerd aan hormonale disbalansen op 2 niveaus. MAAR….. Als de eerste twee onderste niveaus van de piramide uit balans zijn, dan zal dit gevolgen hebben voor de daarboven gelegen niveaus – met name het niveau van onze geslachtshormonen!
Foto: insentials België
Hoe kan je je lichaam ondersteunen bij PMS klachten?
Op lichamelijk niveau:
- eet gevarieerd
- kies voor complexe koolhydraten (havermout, volkoren graanproducten, …)
- Tip: eet zeker broccoli tijdens je premenstruele periode. Het stofje DIM (di-indolylmethaan) zorgt dat je lever makkelijker de overtollige oestrogeen kan afvoeren
- Eet een uitgebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten.
- Vermijd cafeïne, zout en suiker, omdat deze stoffen vochtretentie en stemmingswisselingen kunnen verergeren.
- Overweeg het verminderen van de inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers.
- start elke maaltijd met groenten
- Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven, wat kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel.
- neem Maca in, een adaptogeen kruid voor je lichamelijke, hormonale disbalans te helpen herstellen
Op emotioneel niveau:
- geniet van een stukje zwarte chocolade (meer dan 70% cacao) , maar neem er een nootje bij.
- beweeg op een rustige & zachte manier, wees lief voor jezelf en neem een ontspannend bad
- Geniet, ontspan, en maak je niet druk om kleine dingen.
- Leer stressmanagementtechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling of progressieve spierontspanning.
- Voldoende slaap is ook cruciaal voor het beheer van stress en PMS-symptomen.
- Neem Ashwagandha in, helpt bij moodswings (ook aanwezig in Insentials Balance me)
Ontdek deze wetenschappelijk onderbouwde Smart Balance Pack voor een hormonale reset.
1. Je dagelijkse dosis vitamines, in één pil
2. Adaptogenen kruiden (maca & ashwagandha) positief voor je mentale en hormonale gezondheid in balans te brengen.
3. De anti-oxidant om je lever te zuiveren, want een overbelaste lever is nefast voor hormonale onevenwichtigheden.
Belgische productie. Gevalideerd door experten.
Ontdek de sleutel tot een gebalanceerd leven met ons “Herstel je Hormonen” programma! Gedurende 10 boeiende weken begeleid ik je online op een reis naar hormonale harmonie. Samen gaan we werken aan het verminderen van jouw klachten en het herstellen van je algehele welzijn.
🌸 Wat je kunt verwachten:
- Persoonlijke begeleiding en ondersteuning gedurende het hele programma.
- Diepgaand inzicht in hormonale disbalansen en praktische strategieën voor herstel.
- Aangepaste voedings- en lifestyle-adviezen om je hormonen in evenwicht te brengen.
- Effectieve oefeningen en stressmanagementtechnieken voor een kalmer geest.
Maak de keuze voor zelfzorg en hernieuwde energie. Schrijf je vandaag nog in voor “Herstel je Hormonen” en geef jezelf het cadeau van een gezonder, evenwichtiger leven. Laat deze kans op welzijn niet aan je voorbijgaan – jouw hormonen en jij verdienen het! 💖✨
